Війна робить наше життя – щоденним маршрутом з перешкодами. І кожен реагує на ці виклики по різному. Сьогодні збільшилась кількість скарг на панічні атаки, особливо під час сигналу повітряної тривоги.
Психологи Управління державної охорони підготували рекомендації, які допоможуть зібратись та зробити все необхідне для збереження життя та ментального здоров’я себе і своїх рідних.
Пам’ятайте!!!
Панічна атака не любить чіткого виконання дій та послідовності. Тому відпрацюйте до автоматизму свої дії та створіть алгоритм зборів до укриття під час сигналу повітряної тривоги, коли перебуваєте у стані спокою.
Найпростіший приклад – ваш екстрений рюкзак (не забувайте також про плед або ковдру) має бути завжди зібраний і стояти у передпокої поряд з підготовленим верхнім одягом.
Рекомендації для психологічної стабільності:
• Одягайте яскравий одяг, щоб близькі люди у сховищі вас одразу помічали. А також корисно буде одягти яскраві різнобарвні шкарпетки, навіть непарні шкарпетки, щоб при тьмяному світлі очима можна було концентруватись на чомусь незвичному.
• Майте при собі антистрес: іграшку, або просто пакувальну плівку з пухирцями.
• Вже в укритті, щоб вгамувати тривогу, ви можете повільно перешнуровувати кросівки.
Ця монотонна дія допомагатиме заспокоїтись. Але взуття не знімайте.
• Беріть із собою кислі снеки, це допоможе сконцентруватися на відчуттях, можна замінити жувальною гумкою.
• Ще одна з монотонних дій, що допоможе заспокоїтись – гра з волоссям: накручуйте пасмо волосся на палець, або розчісуйте волосся пальцями руки, це допоможе “заземлитись”.
• Якщо є тварини – гладьте їх.
• Не рекомендуємо гратися в розмальовки і мандали. В умовах невизначеності це може роздратувати.
З дітьми завжди пам’ятайте, що психологічний стан дитини в екстрених ситуаціях залежить від батьків. Якщо ви панікуєте, реагуєте емоційно, то дитина теж сприйматиме загрозу. Намагайтесь спокійно проговорювати дітям все, що ви робите чи збираєтесь зробити, щоб невідомість не травмувала малечу. Підготуйте для дитини мультфільми, зарядіть пристрої та навушники, щоб допомогти відволіктись.
Рекомендації, як подолати панічні атаки:
• Пийте солодкий чай або підсолоджену воду. Під час панічних атаках організм втрачає глюкозу.
• Якщо є де лягти, ляжте в позу ембріона.
• Обмежте переглядання стрічки новин, зробіть інтервали.
• Грайте в ігри на телефоні, які не потребують інтелектуального навантаження.
• Масажуйте скроні, чоло, відтягуйте шкіру на зовнішній стороні руки.
Бережіть себе та панікуйте правильно.